Search This Blog

Thursday, April 28, 2011

Model Kayak ( Bahan Bantu Mengajar / BBM )

( Model Kayak )

Model kayak yang saya hasilkan ini merupakan bahan bantu mengajar bukan elektronik (BBM). Model kayak ini dihasilkan menggunakan bahan seperti kotak ubat gigi, penyedut minuman dan pita pelekat. Idea untuk menghasilkan model kayak ini timbul selepas saya mendapati bahawa aktiviti berkayak merupakan suatu aktiviti rekreasi yang menyeronokkan. Namun begitu, di sekolah pendedahan tentang aktiviti berkayak amat kurang disebabkan oleh kekangan untuk mendapatkan kayak sebenar kerana kos untuk membeli kayak agar tinggi. Oleh itu, saya berasakan bahawa model kayak yang saya cipta ini agak sesuai sebagai bahan bantu mengajar untuk menerangkan tentang aktiviti kayak diperingkat pengenalan kepada pelajar. Dibawah berikut ialah foto - foto model kayak yang saya hasilkan yang diambil dari pelbagai sudut.



( Pandangan sisi )


( Pandangan atas )


( Pandangan depan )


( Pandangan depan / atas )


( Paddle / Pendayung )


( Pandangan sisi & atas )

video kemahiran servis dalam sepak takraw


Video ini merupakan hasil daripada projek kumpulan untuk subjek GGGE2153 Teknologi Pendidikan. Video ini dihasilkan adalah bertujuan untuk menerangkan tentang teknik - teknik yang boleh digunakan dalam melakukan servis dalam permainan sepak takraw. Pelajari teknik -teknik servis sepak takraw melalui video tersebut. Antara yang terlibat dalam menghasilkan video ini ialah Mohd Syarizal Bin Md Isa ( Narrator ) Azrisafwan Bin Alias ( pelaku/ Apit kanan ) Muhd Hanif Bin Hizan ( pelaku / Tekong ) Sudin Mankau ( Juruedit ) dan saya Dennis Alap Anak Jantai ( Jurugambar )

Wednesday, March 23, 2011

"The Pocketrocketman"





Azizulhasni Awang " The Pocketrocketman " itulah judul buku yang saya pilih untuk diterbitkan sekiranya berpeluang untuk berbuat demikian suatu hari nanti. Saya memilih untuk menulis tentang Azizulhasni Awang disebabkan tertarik dengan kehebatan beliau yang merupakan pelumba basikal trek kebanggaan negara. Mendapat jolokan " The Pocketrocketman" disebabkan penampilan yang dimilikinya. Walaupun masih muda namun kejayaan yang dimilikinya dalam sukan berbasikal harus dibanggakan. Anak kelahiran Terengganu ini memiliki keistimewaan yang tersendiri menyebabkan beliau semakin digeruni di atas trek. Apa - apapun kita mengharapkan semoga " The Pocketrocketman" akan terus mengukir nama dalam dunia lumba basikal trek di peringkat antarabangsa. Syabas dan selamat berjuang diucapkan kepada " The Pocketrocketman".

Koleksi video sukan

Dalam entri kali ini pula, saya ingin berkongsi dengan anda semua koleksi -koleksi video sukan yang saya kumpul. koleksi - koleksi video tersebut saya kumpul bertujuan untuk berkongsi pengetahuan tentang kemahiran - kemahiran dalam sukan yang perlu dipelajari oleh mana -mana individu yang terlibat aktif dalam sukan. Video -video tersebut mungkin boleh membantu anda untuk mempelajari sesetengah kamahiran dalam sukan terutamanya guru -guru pendidikan jasmani dan sains sukan.Jom kita perhatikan satu - persatu video tersebut...

Teknik sepakan percuma gaya David Beckham

Sepakan percuma gaya David Beckham adalah antara teknik yang paling digemari oleh pemain -pemain bolas sepak. Namun begitu, bukan mudah untuk mempelajari gaya sepakan percuma tersebut. Tidak ramai pemain yang boleh melakukan sepakan percuma seperti yang dilakukan oleh David Beckham. Apa - apa pun diharap video tersebut dapat membantu anda untuk mempelajari teknik sepakan percuma gaya David Beckham tersebut. Selamat mencuba......



Teknik mengelecek dalam permainan bola sepak

Salah satu kemahiran asas dalam permainan bola sepak ialah kemahiran mengelecek. Terdapat banyak kemahiran mengelecek yang boleh dipraktikan dalam bola sepak. seorang pemain yang menguasai kemahiran mengelecek mempunyai kelebihan untuk melarikan bola. video tersebut mungkin boleh membantu anda untuk meningkatkan kemahiran mengelecek anda..



Teknik menahan bola dalam permainan Hoki

Salah satu kemahiran asas paling penting dalam permainan hoki ialah kemahiran menahan bola. Untuk menahan bola kita memerlukan teknik yang betul. Video tersebut akan menunjukkan teknik -teknik menahan bola yang mungkin boleh membantu anda untuk menguasai kemahiran menahan bola. selamat mencuba...



Teknik mengelecek dalam permainan hoki

Antara kemahiran yang agak sukar untuk dikuasai dalam permainan hoki ialah kemahiran mengelecek.Tidak semua pemain boleh mengusai kemahiran mengelecek dengan baik dalam permainan hoki khususnya pemain amatur. Video tersebut mungkin boleh membantu anda untuk menguasai kemahiran mengelecek dalam permainan hoki..



Teknik berenang dalam sukan renang

Sukan renang antara sukan akuatik yang boleh diketengahkan ke peringkat antarabangsa. atlet negara kita juga tidak kurang hebat dalam acara renang. Ini dibuktikan dalam pencapaian hebat mereka dalam kejohanan - kejohanan yang dipertandingkan di peringkat serantau. Negara kita masih memerlukan ramai lagi perenang yang hebat untuk diketengahkan ke peringkat antarabangsa. Video tersebut mungkin boleh membantu anda untuk melahirkan jaguh - jaguh dalam sukan renang suatu masa nanti..



Teknik lompatan dalam acara lompat jauh

Untuk melakukan lompatan yang jauh dan bertenaga kita memerlukan cara dan teknik lompatan yang betul. saksikan video tersebut untuk mempelajari teknik lompatan yang betul untuk menghasilkan lompatan yang jauh dan bertenaga.



Teknik pukulan smash dalam permainan badminton

Pukulan smash adalah antara pukulan yang sering dilakukan oleh pemain badminton untuk mematikan servis lawan. Pukulan smash yang kencang dan tepat memerlukan teknik pukulan yang betul. Pelajari teknik pukulan smash dengan menyaksikan video tersebut.



Teknik mengelecek gaya Cristiano Ronaldo

Cristiano Ronaldo. Nama yang pastinya menggerunkan kebanyakan pemain pertahanan. Umumnya peminat bola sepak mengetahui bahawa kehebatan Cristiano Ronaldo terletak pada kepantasan beliau dalam melarikan bola yang dibantu oleh kemahiran mengelecek yang hebat. Saksikan video tersebut untuk mempelajari sebahagian daripada teknik popular mengelecek bola yang sering digunakan oleh Cristiano Ronaldo dalam setiap perlawanan.




Aksi menarik Roger Federer dalam permainan tennis

Umumnya semua peminat -peminat sukan tennis pasti mengenali siapa dia si Roger Federer. Rasanya tidak perlu diperkenalkan lagi siapa dia Roger Federer. Apa yang pasti beliau ialah antara pemain terbaik yang pernah hadir dalam dunia sukan tennis antarabangsa. Kalau anda masih tidak percaya juga, sila tontoni aksi dan kehebatan beliau dalam video yang saya muatkan tersebut..



Bakat hebat seorang kanak - kanak bernama Madin Mohammad

pasti anda semua tertanya -tanya siapa dia Madin Mohammad? apakah bakat yang dimiliki oleh kanak -kanak tersebut. Rasanya tidak perlu saya menjawab pertanyaan tersebut..Jom kita sama - sama saksikan video tersebut untuk kita mengetahui siapa dia kanak -kanak berumur 6 tahun bernama Madin Mohammad dan apakah keistimewaan dia..



10 jaringan gol paling menarik dalam permainan bola keranjang

Permainan bola keranjang merupakan antara permainan yang popular khususnya di U.S. Perkara yang paling menarik dalam permainan bola keranjang selain daripada kehebatan para pemain mengelecek dan melarikan bola ialah saat ketika seorang pemain melakukan jaringan. dalam video yang saya muatkan ini, anda akan menyaksikan antara 10 jaringan paling menarik dalam permainan bola keranjang...

Tuesday, March 22, 2011

Teknologi untuk masa depan dan terkini..

Menyebut tentang teknologi, saya selalu membayangkan bahawa bagaimana keadaan kehidupan manusia pada suatu masa nanti yang hidup dalam keadaan yang serba canggih. Seperti yang kita sedia maklum, perkembangan teknologi sangat pantas.sudah pasti suatu hari nanti labih banyak lagi teknologi moden yang dicipta oleh para saintis. Dalam entri kali ini saya nak kongsikan teknologi untuk masa depan dan terkini yang mungkin anda semua belum tengok lagi.

BINTANG CIPTAAN SAINTIS
Adakah anda percaya apa yang anda lihat. Itulah bintang yang dicipta oleh para saintis.



LIVERMORE - Saintis-saintis sedang membina sebuah reaktor lakuran lestari pertama di dunia dengan mencipta sebutir bintang kecil di California, Amerika Syarikat (AS).Projek bintang kecil berharga AS$3.5 bilion (RM11 bilion) itu dibina oleh Fasiliti Penyalaan Kebangsaan (NIF) bagi menjana tenaga untuk menyelesaikan krisis kekurangan tenaga dunia yang semakin meruncing. LakAran merujuk kepada pencantuman dua atau lebih nukleus atom yang menghasilkan banyak tenaga. Apabila siap pada tahun 2012, bintang kecil itu berpotensi menjana tenaga menyamai 1,135 liter petrol dengan menggunakan cuma 3.7 liter air laut. Satu siri ujian menunjukkan tenaga yang dibebaskan bintang kecil itu mencecah 1.3 juta mega joule (MJ) sekali gus mencatat rekod dunia. "Reaktor lakuran juga mesra alam dan bebas pencemaran karbon selain menghasilkan sisa radioaktif yang lebih mudah untuk disimpan berbanding loji nuklear," kata Pengarah NIF, Ed Moses.

TRANSPARENT PHONES





Menarik tak..itulah telefon bimbit konsep yang akan dikeluarkan nanti. Ia tidak mustahil untuk direalisasikan. Ada sesiapa yang berminat untuk memiliki telefon bimbit canggih tersebut..sila kumpul duit daripada sekarang..

xWave
Aplikasi Baca Fikiran Untuk Pengguna iPhone





Aplikasi untuk iPhone yang diberi nama xWave ini mampu membaca fikiran anda. xWave membenarkan pengguna untuk mengawal objek pada skrin dengan menggunakan otaknya. canggih tak?

SQUBA CAR







kita jangan silap, kereta yang ditunjukan dalam gambar diatas bukanlah kereta yang jatuh ke dalam sungai. Untuk pengetahuan, kereta tersebut ialah merupakan kereta dua alam yang boleh digunakan di darat dan di air. Kereta tersebut dinamakan sebagai sQuba car.Mungkin idea mencipta kereta ini diperolehi melalui filem dua alam yang diterbitkan oleh Dr.Rozmey hehehe..

FLEXIBLE BIKE




Kalau zaman dulu basikal sudah dianggap sebagai sebuah ciptaan yang canggih.Kini basikal tidak lagi dianggap sebagai satu ciptaan yang canggih. Namun begitu, di U.S seorang pelajar telah mencipta basikal yang flexibel dan boleh dilipat. Ada sesiapa yang nak beli ker...

Tuesday, November 3, 2009

Badminton









APA ITU SUKAN BADMINTON?

Badminton merupakan sejenis sukan raket yang dimainkan oleh sama ada dua orang pemain bertentangan (perseorangan) ataupun dua pasangan bertentangan (beregu), yang mana posisi pemain ialah bertentangan di dalam sebuah gelanggang empat segi yang dibahagikan oleh jaring. Pemain dapat memungut mata melalui pukulan bulu tangkis menggunakan raket mereka jadi ia dapat melepasi atas jaring dan jatuh di kawasan pihak lawan. Pukulan rali berhenti selepas bulu tangkis jatuh di atas lantai, dan bulu tangkis hanya boleh dipukul sekali bagi setiap sisi sebelum ia melepasi atas jaring.

Badminton ialah acara sukan Olimpik dengan lima disipin yang kompetitif perseorangan lelaki dan wanita, beregu lelaki dan wanita, dan beregu campuran, yang mana setiap pasangannya ialah lelaki dan perempuan. Bagi tahap tinggi permainan, sukan ini memerlukan penjagaan kesihatan yang cemerlang: pemain memerlukan stamina aerobik, ketangkasan, kekuatan, kelajuan, dan ketelitian. Ia juga merupakan sebuah sukan teknikal, yang memerlukan koordinasi badan yang baik, kemahiran teknikal, dan kecanggihan kemahiran penggunaan raket.

SEJARAH SUKAN BADMINTON

Badminton telah diperkenalkan pada zaman silam.sukan ini mula dimainkan di Yunani silam dan Mesir. Di Jepun, sukan berkaitan iaitu Hanetsuki telah dimainkan seawal abad ke-16. Di kawasan barat, badminton muncul daripada sebuah sukan yang dipanggil battledore and shuttlecock, yang mana dua atau lebih pemain memukul bulu tangkis di udara menggunakan raket kecil. Sukan ini dikenali sebagai "Poona" di India semasa abad ke-18, dan pegawai tentera British mengaplikasikan versi India semasa kembali ke England pada 1860an, yang mana ia dimainkan di rumah kediaman kebangsaan seperti kediaman kelas atasan. Isaac Spratt, penjual anak patung London, menerbitkan sebuah risalah iaitu, "Badminton Battledore - a new game" pada 1860, tetapi malangnya tiada cetakan dilakukan. Sukan baru ini diperkenalkan pada 1873 di Badminton House, Gloucestershire, yang dimiliki oleh Duke of Beaufort. Pada waktu itu, sukan itu merujuk kepada "The Game of Badminton," dan, nama rasmi sukan ini kemudian menjadi Badminton.

Sehingga 1887 sukan ini dimainkan di England di bawah peraturan yang terdapat di India. Bath Badminton Club mempiawaikan peraturan dan mengaplikasikan sukan ini dalam versi Inggeris. Undang-undang asas itu telah dicipta pada 1887. Pada 1893, Badminton Association of England ditubuhkan dan merupakan persatuan pertama di dunia untuk sukan badminton. Pada masa yang sama diterbitkan set peraturan pertama mengikut ketetapan, seakan-akan menyamai peraturan ketika ini, dan secara rasmi dilancarkan sebuah peraturan iaitu "Dunbar" di 6 Waverley Grove, Portsmouth, England pada 13 September tahun yang sama. Mereka juga mula menganjurkan Kejohanan Badminton Terbuka Seluruh England, kejohanan badminton pertama di dunia, pada 1899.

Meskipun asal-usul sukan terletak di England, badminton di peringkat antarabangsa mempunyai rekod tradisi yang didominasi oleh beberapa negara Asia, termasuk Denmark dari Eropah. China, Indonesia, Korea Selatan, dan Malaysia merupakan antara negara yang mempunyai pemain bertaraf dunia secara konsisten sejak beberapa dekad yang lalu dan mendominasi pertandingan peringkat antarabangsa, yang mana China sering menjadi pendominasi sejak kebelakangan ini.

PERTUBUHAN YANG MENGURUS SUKAN BADMINTON

Pertubuhan Badminton Antarabangsa (IBF) ( kini dikenali sebagai Persekutuan Badminton Dunia ) merupakan sebuah badan badminton antarabangsa yang menguruskan sukan ini secara global dan telah ditubuhkan pada 1934 yang dianggotai Kanada, Denmark, England, Perancis, Belanda, Ireland, New Zealand, Scotland, dan Wales sebagai anggota pengasas. India menyertai pertubuhan ini pada 1936.Ibu pejabat BWF kini terletak di Kuala Lumpur, Malaysia.

PERATURAN DAN UNDANG-UNDANG PERMAINAN BADMINTON

Peraturan dan undang-undang permainan badminton telah ditetapkan oleh IBF.

Sistem Pemarkahan

  • Tiga pusingan untuk satu permainan dengan kiraan 21 mata.
  • Setiap kali serve, pemain akan dapat mata.
  • Pada kedudukan mata 20 sama, tambahan dua mata (deuce) akan diberikan kepada pemain.
  • Pemain yang dapat menambah dua mata tambahan akan menang .
  • Manakala apabila kedua pemain terikat pada 29 sama, pemain yang dapat menambah mata menjadikan kedudukan 30 akan memenangi permainan tersebut.
  • Permain yang menang pada set pertama akan memulakan permainan pada set kedua.
  • Jarak masa antara permainan dan menamatkan permainan
  • Apabila pemain mendahului pihak lawan dengan 11 mata, pemain mempunyai 60 saat jarak masa antara perlawanan.
  • Jarak masa 2 minit di antara setiap perlawanan dibenarkan.
  • Dalam set ketiga, pemain diberi peluang untuk menamatkan perlawanan apabila mendahului dengan 11 mata.

Sistem Kedudukan Pemain Badminton Dunia

Sistem pengiraan mata pemain badminton bagi kedudukan dunia dibahagi kepada lima displin iaitu perseorangan lelaki, perseorangan wanita, beregu lelaki, beregu wanita dan beregu campuran.

Status kedudukan pemain diperakui oleh Badminton of World Federation (BWF). Berikut adalah sistem pengiraan mata bagi pemain perseorangan dan beregu :

v Berjaya mengutip mata bagi kedudukan dunia dalam kejohanan yang disertai

v Kutipan mata bagi kedudukan dunia untuk setiap pemain akan bertambah apabila mereka menyertai dua atau lebih kejohanan dalam masa 12 bulan setahun

v Menyertai setiap kejohanan dan menang dalam kejohanan yang disertai

v Menyertai kejohanan dunia akan mendapat banyak mata sekiranya menang

v Pemain pilihan dilihat melalui kedudukan dunia

v Kelayakan untuk Sukan Olimpik dan kejohanan dunia juga dikira berpandukan kedudukan dunia

Kemahiran Asas Badminton

Terdapat dua cara memegang raket iaitu pegangan hadapan dan pegangan kilas

Pukulan Servis

Terdapat tiga jenis servis dan empat jenis pukulan dalam permainan badminton iaitu :

I ) Servis Rendah

v Berdiri sisi, sebelah kaki di hadapan

v Ayun raket ke belakang

v Siku bengkok hampir ke badan

v Tangan kiri pegang bulu tangkis

v Lepaskan bulu tangkis

v Ayun raket pantas ke hadapan

v Pukul bulu tangkis di hadapan kaki kiri

v Pandang ke sasaran

II ) Servis Flik

v Flik bulu tangkis dengan pergelangan tangan di hadapan kaki kiri

v Pukulan bulu tangkis tinggi melepasi pihak lawan

III ) Servis Tinggi

v Berdiri sisi, sebelah kaki di hadapan

v Ayun raket tinggi ke belakang

v Pegang bulu tangkis tinggi di paras hadapan muka

v Lepaskan bulu tangkis

v Ayun raket ke hadapan dengan lengan diluruskan

v Pandang bulu tangkis

IV ) Pukulan Hadapan

v Pandang bulu tangkis

v Ayun raket ke belakang

v Sebelah tangan lagi diluruskan

v Ayun raket dengan tangan lurus

v Pukul bulu tangkis pada jangkauan yang tinggi

V) Pukulan Kilas

v Pandang bulu tangkis

v Kaki kanan menyilang ke kiri

v Kilas raket separa bahu

v Pukul bulu tangkis

VI) Pukulan Lob

v Kemahiran pukulan hadapan boleh digunakan untuk melakukan pukulan lob. Pukulan ini digunakan untuk memaksa pihak lawan

bergerak jauh ke belakang gelanggang.

VII) Pukulan Smesy

Pukulan smesy boleh digunakan ketika bulu tangkis berada tunggi di udara. Ia digunakan untuk menamatkan rally. Sasaranyan ialah ke ruang kosong gelanggang lawan.

v Berdiri sisi, sebelah kaki di hadapan

v Ayun raket ke belakang dengan siku bengkok

v Sebelah tangan lagi lurus ke atas

v Pukul bulu tangkis dengan pantas

KEJOHANAN UTAMA BADMINTON

Piala Thomas

Kejohanan Piala Thomas adalah kejohanan utama badminton peringkat antarabangsa bagi berpasukan lelaki. Kejohanan ini diadakan dua tahun sekali. Kejohanan ini diberi nama Piala Thomas bersempena dengan nama Presiden IBF Sir George Alan Thomas yang menderma piala ini pada tahun 1939. pertandingan pertama berlangsung pada tahun 1948-1949. kejohanan pertama diadakan di Queen’s Hall, Preston, England. Malaysia pada ketika itu dikenali sebagai Malaya telah memenangi kejohanan pertama ini dengan menumpaskan Denmark 8-1 pada perlawanan akhir. Sejak itu Piala Thomas sentiasa dimenangi oleh pasukan-pasukan dari Asia.

Indonesia memenangi Piala Thomas sebanyak 13 kali diikuti China sebanyak enam kali dan Malaysia lima kali. Manakala Denmark yang berjaya mara ke perlawanan akhir sebanyak lapan kali namun belum pernah sekali pun memenangi kejohanan ini.

Bagi 12 siri pertama kejohanan ini sehingga tahun 1982, kejohanan ini berlangsung selang tiga tahun sekali. Namun mulai tahun 1984 kejohanan ini telah diadakan setiap dua tahun dan diadakan bersama-sama dengan Piala Uber di lokasi dan masa yang sama.

Pusingan kalah mati yang akan menentukan juara dalam lima perlawanan iaitu tiga perseorangan dan 2 beregu pada setiap satu peringkat. Pasukan pertama yang berjaya memenangi tiga perlawanan pertama akan mara ke pusingan berikutnya.

Piala Uber

Piala Uber ialah sebuah trofi yang dianugerahkan kepada pasukan badminton wanita terbaik dunia. Piala ini didermakan oleh H.S. Uber, seorang pemain badminton wanita dari England pada tahun 1956-1957. Piala Uber adalah kejohanan badminton bagi berpasukan wanita.

Pertandingan Piala Uber yang pertama diadakan di Lytham St. Annes di Lancashire, Britain pada tahun 1957. hal ini timbul kerana desakan supaya dianjurkan satu kejohanan antarabangsa untuk wanita seperti Piala Thomas. Pasukan dari Amerika Syarikat telah memenangi kejohanan pertama selepas menewaskan Denmark 6-1 pada perlawanan akhir. Hanya empat negara sahaja yang berjaya memenangi Piala Uber iaitu Amereka Syarikat, Jepun, China dan Indonesia.

Piala Sudirman

Piala Sudirman ialah kejohanan badminton campuran dunia yang diadakan setiap dua tahun. Terdapat lima perlawanan bagi setiap pusingan iaitu perseorangan lelaki dan wanita, beregu lelaki dan wanita dan beregu campuran. Piala ini dinamakan sempena nama Dick Sudirman iaitu bekas pemain Indonesia. Beliau juga merupakan pengasas Persatuan Bulu Tangkis Indonesia ( PBSI). Kejohanan pertama diadakan di Istora Gelora Bung Karno, Jakarta, Indonesia pada 24-29 Mei 1989.

Kecergasan


KONSEP KECERGASAN

Ahli- ahli fisiologi menyatakan bahawa kecergasan merupakan satu keadaan dimana seseorang itu mampu melakukan kerja sehariannya tanpa kelesuan dengan menggunakan tenaga yang minima serta mempunyai tenaga lebihan yang boleh digunakan sewaktu masa kesenggangan dan dalam keadaan kecemasan.

Kecergasan boleh didefinisikan sebagai kebolehan untuk menyaingi kehidupan yang seimbang dan lengkap. Ini secara keseluruhan melibatkan kecergasan sosial, kecergasan psikologi, dan kecergasan fisiologi. Kesemua ini ditentukan oleh persekitaran, keturunan atau baka dan cara hidup seseorang.

Kecergasan keseluruhan adalah integrasi komponen-komponen fizikal, mental, sosial, rohani dan emosi. Kecergasan ini boleh memberikan sumbangan bermakna kepada masyarakat. Ia juga boleh mencerminkan perasaan seseorang individu tentang kehidupan serta keupayaan diri berfungsi dengan lebih cekap.

Defini kecergasan yang paling popular adalah seperti yang dicadangkan oleh Akademi Pendidikan Jasmani Amerika Syarikat. ( Clarke,1979 ). Kecergasan adalah keupayaan meaksanakan tugasa harian dengan cekap dan cekap tanpa rasa kepenatan yang berlebihan serta mempunyai tenaga yang mencukupi untuk melakukan aktiviti riadah. Selain daripada itu, seseorang yang cergas dari segi fizikal harus sanggup menghadapi cabaran keadaan-keadaan kecemasan yang mungkin timbul.”

KECERGASAN BERASASKAN KESIHATAN
Kecergasan berasaskan kesihatan mempunyai lima komponen :

Daya tahan kardiovaskular – keupayaan jantung dan sistem peredaran darah dapat berfungsi secara berterusan sewaktu seseorang melakukan kerja pada tempoh masa yang panjang.

Daya tahan otot – kebolehan melakukan kerja dalam suatu tempoh yang lama dengan melakukan kerja yang berulang-ulang. Ia bergantung kepada kecekapan pembekalan darah dan keupayaan otot untuk menghasilkan laktik asid.

Kekuatan otot – keupayaan otot untuk mengatasi rintangan bagi menghasilkan daya(kerja). Ia juga boleh meningkatan kebolehan paru-paru untuk mengangkut lebih banyak oksigen ke otot-otot untuk menghalang kelesuan dan keletihan.

Kelembutan – keupayaan sendi-sendi untuk membenarkan sesuatu pergerakan yang berlaku dengan licin tanpa menghadapi sebarang rintangan. Hasil pergerakan biasanya ditentukan oleh kepanjangan otot-otot, ligamen,
tendon dan struktur sendi seseorang.

Komposisi badan – merujuk kepada bahagian-bahagian badan tanpa lemak/tisu dan bahagian berlemak. Lebihan lemak dibahagian otot tidak membahayakan kesihatan jika dibandingkan berat badan itu dari dominasi kumpulan lemak.

KECERGASAN FIZIKAL BERASASKAN LAKUAN MOTOR
Terdapat enam komponen penting dalam kecergasan fizikal berasaskan lakuan motor :

Koordinasi – merupakan keberkesanandan keseragaman yang cekap dalam pergerakan tubuh badan seseorang. Ia melibatkan pergerakan kesemua anggota badan. Ia merupakan keupayaan menggunakan pancaindera, badan dan hubungan mental dengan sempurna.

Keseimbangan – kebolehan untuk mengekalkan keseimbangan apabila pusat graviti dan dasar( tapak ) yang menyokong seseorang itu diubah. Terdapat dua jenis imbangan iaitu imbangan statik yang mana pusat graviti berada pada kedudukan setempat dan imbangan dinamik pula keupayaan mengekalkan keseimbangan sewaktu pusat graviti telah diubah.

Ketangkasan – keupayaan seseorang untuk membuat pergerakan berturutan ke sesuatu arah yang berbeza dengan cekap, pantas, kemas dan mudah.

Kuasa – keupayaan individu melakukan pergerakan pantas atau mengejut yang kuat dalam jangka masa yang singkat dengan kecekapan yang tinggi. Ia adalah hasil kuncupan otot yang kuat dalam jangka masa yang singkat dan merupakan gabungan antara kekuatan kuncupan otot dan kepantasan kuncupan otot.

Kelajuan – keupayaan individu membuat pergerakan yang berturutan dengan pantas dalam jangka masa yang singkat mengikut sesuatu arah. Kelajuan berkait rapat dengan masa tindak balas. Kelajuan ditentukan hasil jarak langkah dan kekerapan langkahan.

Masa tindak balas – sesuatu jangka masa yang diambil untuk bergerak atau bertindak selepas menerima sesuatu ransangan. Masa tindak tindak balas dikaitkan dengan faktor ketangkasan.Kebolehan ini mampu membantu ketika dalam pertandingan dan sewaktu kecemasan.